RỐI LOẠN MỠ MÁU VÀ TĂNG HUYẾT ÁP

25/06/2018

RỐI LOẠN MỠ MÁU VÀ TĂNG HUYẾT ÁP - CẶP ĐÔI NGUY HIỂM

RỐILOẠN MỠ MÁU & TĂNG HUYẾT ÁP- CẶP ĐÔI NGUY HIỂM

$Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\14708284_145448732585871_5564203214950818808_n.jpg$ $Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\30652793_398084360655639_6936439772940337152_o.jpg$ $Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\30624746_398084337322308_7298926392723374080_o.jpg$ $Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\30656658_398084447322297_8002757780328939520_o.jpg$

Rối loạn mỡ máu và cao huyết áp có liên quan đến ít nhất 45% các ca tử vong vìbệnh tim mạch và 51% các ca tử vong vì đột quỵ.^(1)Cầncó ghi chú theo tài liệu tham khảo nghiên cứu nào, của ai đánh giá
Sự góp mặt của cả cao huyết áp và RLMM càng thúc đẩy nhanh quá trình vữaxơ động mạch, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, suy thận…

$Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\BÀI ẢNH CỔNG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ\20180521_085717_resized.jpg$ $Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\BÀI ẢNH CỔNG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ\20180521_085757_resized.jpg$ $Description: C:\Users\vnckhuan\Desktop\15129459_176098192854258_9056421919168891237_o.jpg$

10 LỜI KHUYÊN DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỊ TĂNG HUYẾT ÁP VÀ RỐI LOẠN MỠ MÁU
Sự chú trọng trong chế độ dinh dưỡng của người mắc huyết áp cao sẽ tác động rấtlớn tới việc phòng tránh bệnh.
1. Hạn chế uống rượu
Người mắc bệnh huyết áp cao, nhất thiết phải biết tiết chế trước rượu:không nhiều hơn 3 ly (chén) rượu mỗi ngày đối với đàn ông và 2 ly (chén) với phụnữ. (đưa ra lượng bằng ml)
2. Không để cân nặng “vượt chuẩn”
Thừa cân là “kẻ thù” của tim và hệ huyết mạch. Khi cân nặng vượt quá trọnglượng cho phép đồng nghĩa với chứng cao huyết áp sẽ “ghé thăm”.
Vì thế, khi có dấu hiệu tăng cân đột ngột và dễ thừa cân, béo phì, bạn cầnnhanh chóng cân bằng lại chế độ ăn uống của bản thân và luyện tập thể thao hợplý. (bổ sung chỉ số BMI với những người bình thườngkhông phải là vận động viên= Trọng lượng của cơ thể tính bằng kg /(Chiều cao x chiều cao tính bằng m). NếuBMI<18,5: Người gầy cần bổ sung ngay; BMI từ 18,5-25 là chuẩn; BMI từ 25-30là thừa cân nên giảm cân; BMI từ 30 trở lên Cần giảm cân ngay.
3. “Cảnh giác” với muối ăn
Chắc chắn rằng các bác sĩ sẽ khuyên nên cảnh giác với lượng muối đưa vào cơthể. Bởi lẽ, một người mắc bệnh huyết áp cao chỉ nên “nạp” nhiều nhất 6g muối mỗingày.
các món ăn cần cho nhạt hơn. Người cao huyết áp cũng nên tránh các đồ ăn đượcchế biến sẵn như: thịt xông khói, đồ ăn nhanh, một số đồ hộp… vì chúng rất nhiềunatri (muối).
4. “Kết bạn” với bơ thực vật
Nhất thiết phải “tẩy chay” các chất béo bão hoà trong thực đơn ăn uống vàthay thế tối đa mỡ động vật bằng dầu thực vật. Người cao huyết áp cũng cần “từbiệt” bơ động vật và thay vào đó, sử dụng bơ thực vật (margarine).
5. “Cẩn thận” với thịt
Khi bị huyết áp cao, do phải hạn chế các chất béo bão hoà nên tốt nhất làchọn những loại thịt càng nạc càng tốt. Hạn chế thịt bò, thịt lợn và thịt cừu,nên chọn cá và thịt gia cầm (nhớ bỏ da).
6. “Thân thiện” với ngũ cốc nguyên vỏ lụa
Để đảm bảo nhu cầu tinh bột của cơ thể, người bị huyết áp cao nên tận dụngcác loại ngũ cốc toàn phần. Bên cạnh hàm lượng tinh bột, ngũ cốc còn cung cấp mộthàm lượng chất xơ đáng kể. Một tuần bổ sung 1-2 bữa ănbằng gạo lứt, không nên ăn liên tục vì cần dành cho việc bổ sung chất xơ bằngrau xanh và các chất khoáng khác cho cơ thể.
7. Chọn lựa phương thức nấu “antoàn”
Cần chọn những cách nấu ít chất béo nhất mà vẫn đảm bảo hàm lượng dinh dưỡngcủa đồ ăn. Tốt nhất, nên làm chín thức ăn bằng phương thức luộc, hấp hoặc nướng.Hạn chế và tránh chiên, xào đồ ăn.
8. “Chào đón” các đồ ăn ít béo
Nên chọn sữa đã được gạn kem, sữa chua không đường để sử dụng. Tốt nhấttrong trường hợp có thể lựa chọn, nên nghiêng về những sản phẩm càng ít chấtbéo càng tốt.
9. Vận động
Các hình thức vận động cơ thể nhẹ nhàng rất cần thiết cho những người huyếtáp cao. 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, đạpxe hay bơi lội là những hình thức vận động không hề quá sức chút nào!
10. “Kết bạn” thường xuyên với rau quả
Ai cũng biết rằng hoa quả và rau xanh là những “đồng minh” của một sức khoẻtốt. Vì thế, ta nên nạp đủ lượng rau xanh và hoa quả mỗi ngày cho cơ thể.

Đối với những người có huyết áp cao, nên bổ sung nhiều hoa quả chứa kali nhưhoa quả khô, chuối… vì kali là “người bạn tốt” của bệnh cao huyết áp.